Gli esercizi di Kegel sono il metodo più efficace per rafforzare il pavimento pelvico, migliorando il controllo della vescica, la tonicità vaginale e l’intensità delle sensazioni intime. Ma per ottenere risultati ancora più rapidi ed efficaci, puoi integrare l’allenamento con strumenti specifici, progettati per ottimizzare ogni contrazione e rendere il tuo percorso ancora più efficace!
Se vuoi scoprire come potenziare i tuoi esercizi di Kegel e quali dispositivi scegliere per ottenere il massimo dai tuoi allenamenti, continua a leggere!
Il pavimento pelvico è un insieme di muscoli che sostiene utero, vescica e intestino. Con il tempo, gravidanza, parto, invecchiamento e sedentarietà possono indebolirlo, causando:
♥ Perdite urinarie e incontinenza
♥ Sensazione di peso o prolasso degli organi pelvici
♥ Diminuzione della tonicità vaginale e riduzione della sensibilità
♥ Minore controllo e piacere durante i rapporti sessuali
Ecco perché è fondamentale allenare questi muscoli con gli esercizi di Kegel! Sono semplici e possono essere fatti ovunque, ma con gli strumenti giusti puoi ottenere risultati molto più rapidi e duraturi.
Come Eseguire Correttamente gli Esercizi di Kegel
♥ Individua i muscoli del pavimento pelvico
Un modo semplice per riconoscerli è provare a interrompere il flusso di urina mentre fai pipì. Se ci riesci, hai trovato i muscoli giusti!
♥ Contrai i muscoli per 5 secondi, come se stessi cercando di trattenere la pipì.
♥ Rilassa per altri 5 secondi e ripeti per 10-15 minuti al giorno.
♥ Aumenta la difficoltà gradualmente: più a lungo riesci a mantenere la contrazione, più forte diventerà il tuo pavimento pelvico.
Consiglio: Evita di contrarre i muscoli addominali o glutei durante l’esercizio: devono lavorare solo quelli del pavimento pelvico!
Strumenti per Potenziare gli Esercizi di Kegel
Gli esercizi di Kegel possono essere fatti a corpo libero, ma per ottenere risultati più rapidi e duraturi è consigliato l’uso di strumenti specifici che aiutano a mantenere la contrazione corretta e ad aumentare progressivamente la resistenza.
1. Palline Kegel: L’Allenamento Progressivo
Le palline Kegel sono perfette per chi ha già una certa consapevolezza del pavimento pelvico e vuole potenziare l’allenamento. Sono più piccole rispetto ai coni vaginali e richiedono una contrazione attiva per mantenerle in posizione, rendendo gli esercizi di Kegel più efficaci.
Perfette per chi:
♥ Ha già un minimo di esperienza con gli esercizi di Kegel
♥ Vuole ottenere risultati più rapidamente
♥ Desidera migliorare il tono muscolare e la sensibilità sessuale
♥ Vuole un allenamento mirato e più impegnativo
Quando sceglierle?
- Se hai già una buona consapevolezza muscolare
- Se vuoi un allenamento più attivo rispetto ai coni vaginali
- Se desideri risultati più rapidi e intensi
Come utilizzare le palline Kegel: Guida passo dopo passo
1. Trova i Muscoli Giusti
Prima di tutto, devi capire quali muscoli allenare. Un metodo semplice è provare a interrompere il flusso di urina mentre fai pipì: i muscoli che senti contrarsi sono quelli giusti! Puoi anche provare inserendo due dita in vagina e contraendo i muscoli come se volessi trattenere la pipì. Sentire una leggera stretta? Perfetto, hai trovato il tuo pavimento pelvico!
2. Scegli il Peso Giusto e Prepara il Tuo Allenamento
♥ Se sei alle prime armi, inizia con una pallina leggera e usala singolarmente. Con il tempo, potrai aumentare il peso o passare alla doppia pallina per una sfida maggiore!
♥ Usa un lubrificante a base d’acqua per facilitare l’inserimento.
♥ Trova un posto comodo (puoi stare sdraiata o in piedi, scegli la posizione più naturale per te).
3. Inserisci la Pallina e Inizia a Esercitarti
♥ Inserisci delicatamente la pallina in vagina, lasciando il cordino all’esterno per una facile rimozione.
♥ Contrai i muscoli del pavimento pelvico per 5 secondi, poi rilassali per altri 5 secondi.
♥ Ripeti l’esercizio 4-5 volte e, con il tempo, cerca di mantenere la contrazione per 10 secondi e il rilassamento per 15.
♥ Allenati tutti i giorni: inizia con 15 contrazioni al giorno e aumenta gradualmente fino a 50.
Se sei costante, dopo 8-12 settimane inizierai a notare grandi miglioramenti!
4. Aumenta il Livello!
Quando il peso attuale non ti sembra più una sfida, prova a:
♥ Passare a una pallina più pesante.
♥ Usare il supporto a doppia pallina per intensificare l’allenamento.
♥ Mantenere la pallina inserita mentre fai attività leggere, come camminare o svolgere le faccende domestiche.
5. Quanto Tempo Dedicare agli Esercizi?
✔ Fai gli esercizi ogni giorno per ottenere risultati più rapidi.
✔ Inizia con pochi minuti e aumenta gradualmente.
✔ Puoi usarle mentre cammini, fai i lavori di casa o persino mentre ti alleni!
2. Coni Vaginali: Il Metodo Perfetto per i Principianti
I coni vaginali sono un’ottima scelta per chi è alle prime armi con l’allenamento del pavimento pelvico. Sono disponibili in diversi pesi e si usano sia in modo passivo, lasciandoli in posizione per alcuni minuti, sia in modo attivo, combinandoli con gli esercizi di Kegel.
Perfetti per chi:
♥ Non ha mai avuto rapporti sessuali
♥ Non ha mai partorito
♥ Ha difficoltà ad approcciarsi a questo tipo di allenamento
✔ Vuole un allenamento progressivo e graduale
Quando sceglierli?
- Se vuoi iniziare dolcemente, con un peso leggero
- Se desideri un percorso progressivo, passando a pesi sempre maggiori
- Se cerchi un allenamento comodo e discreto
Come Utilizzare i Coni in Modo Efficace?
Preparazione
♥ Lavare accuratamente le mani e il cono con acqua tiepida e sapone neutro.
♥ Applicare un lubrificante a base d’acqua sulla punta del cono per facilitare l’inserimento.
♥ Trovare una posizione comoda: si può stare sdraiate, in piedi con una gamba sollevata o sedute.
Inserimento del Cono Vaginale
♥ Rilassare i muscoli e inserire delicatamente il cono in vagina, lasciando l’estremità con il filo di estrazione accessibile all’esterno.
♥ Il cono dovrebbe posizionarsi nella parte inferiore della vagina, simile a un tampone, senza causare fastidio.
Modalità di Allenamento
♥ Allenamento Passivo (Per chi inizia)
✔ Inserire il cono e lasciarlo in posizione per 5-15 minuti, senza contrarre attivamente i muscoli.
✔ I muscoli del pavimento pelvico lavoreranno naturalmente per mantenerlo in sede.
✔ Aumentare progressivamente il tempo di permanenza fino a 20 minuti al giorno.
♥ Allenamento Attivo (Per un rafforzamento più efficace)
✔ Inserire il cono e eseguire gli esercizi di Kegel contraendo i muscoli pelvici per 5 secondi e rilasciando per altri 5 secondi.
✔ Ripetere l’esercizio per 10-15 minuti al giorno, aumentando gradualmente la durata e la forza della contrazione.
Progressione dell’Allenamento
♥ Iniziare con il cono più leggero e, una volta che si riesce a mantenerlo senza sforzo, passare a quello successivo.
♥ Aumentare il peso gradualmente, rispettando il proprio ritmo.
♥ Allenarsi almeno 3-5 volte a settimana per ottenere risultati in 8-12 settimane.
3. KegelSmart™: Il Personal Trainer per il Tuo Pavimento Pelvico
Se vuoi un dispositivo che ti guidi passo dopo passo, regolando automaticamente l’intensità dell’allenamento, KegelSmart™ è la soluzione ideale. Questo strumento valuta la forza del pavimento pelvico e adatta il livello di difficoltà in base ai tuoi progressi.
Perfetto per chi:
♥ Vuole un allenamento senza errori
♥ Desidera un dispositivo che adatti l’intensità automaticamente
♥ Vuole un percorso guidato e progressivo
♥ Non è sicura di eseguire gli esercizi di Kegel correttamente
Quando sceglierlo?
- Se vuoi un programma di allenamento intelligente senza bisogno di contare le contrazioni
- Se preferisci un supporto tecnologico per monitorare i progressi
- Se desideri risultati garantiti in sole 12 settimane
Suggerimento: Questo dispositivo è perfetto per chi non vuole pensare ai tempi di contrazione e rilassamento, poiché utilizza vibrazioni per guidare gli esercizi di Kegel in modo automatico.
Quale Strumento È Giusto per Te?
♥ Se sei principiante → Coni Vaginali
♥ Se vuoi un allenamento progressivo → Palline Kegel
♥ Se desideri un allenamento guidato e personalizzato → KegelSmart™
Non aspettare! Inizia oggi stesso a prenderti cura del tuo benessere intimo con il miglior allenamento per il tuo pavimento pelvico!
Scegli lo strumento giusto per te e inizia il tuo percorso verso un pavimento pelvico più forte, tonico e sano!
